パーソナルトレーニングの頻度ってどれくらい?最適な回数は?

パーソナルトレーニングを始めたいと思った時、「どれくらいの頻度でパーソナルトレーニングすれば良いの?」と疑問に思う方もいるのではないでしょうか。

実は筋トレは毎日やれば良いわけではありません。

今回はパーソナルトレーニングの頻度について、一般的にはどれくらいの頻度のものがあるかという点や、本当はどれくらいの頻度で行うべきなのかという点について解説します。

パーソナルトレーニングの平均頻度は1~2回

パーソナルトレーニングに通うと、平均の頻度は週あたり1~2回です。

以前は1回のパーソナルトレーニングがよく見られましたが、最近は2回の頻度となっているパーソナルトレーニングが多くなっています。

また、週に3回以上の頻度のパーソナルトレーニングはあまり見られません。

1回あたりの運動量が激しいため、初心者がいきなり週に3回の頻度でパーソナルトレーニングを行うと体力回復が追いつかないためです。

基本的には1~2回の頻度が最適だという点を覚えておきましょう。

本当はどれくらいの頻度が良いのか

さて、多くのパーソナルトレーニングでは、1~2回という頻度が多かったものの、本当にその頻度が最適なのでしょうか。また、どれくらいの頻度が最適なのでしょうか。

これは個人によって大きく異なり、多い人では週に5回のトレーニングを行う人もいます。

ただし、これは筋トレを普段から行なっており、トレーニングの時間が十分に割ける方が対象です。加えてボディービルダーを目指しているような人でなければ週に5回のトレーニングは必要ではないでしょう。

普通は1~2回の頻度でパーソナルトレーニングを行うだけでも、十分身体作りやダイエットは可能です。

あなたにあったパーソナルトレーニングの頻度とは?

パーソナルトレーニングの最適な頻度は個人によって異なりますが、その基準はあります。

ここからはパーソナルトレーニングの頻度を決めるためのポイントについてご紹介します。

身体のどの部位を絞りたいのか

パーソナルトレーニングの中には腹筋に特化したところもあれば、脚(美脚)に特化したところもあります。

このように少数の部位に特化してパーソナルトレーニングを行う場合は、それほど頻度は必要ありません。1部位に特化する場合は、週に1回の頻度でも十分と言えます。

反対にダイエットなどが目的で、基本的に全身のトレーニングを行う場合は、週に2回の頻度となっているパーソナルトレーニングをオススメします。1週間で全身を満遍なくトレーニングできるというメリットがあります。

いつまでにどれくらいの目標を持っているのか

ダイエットが目標の場合は、「いつまでにどれくらい痩せたいか」という具体的な目標を作りましょう。

元々の体重・体型にもよりますが、もし1ヶ月で7キロ痩せたいのであれば、週に1回の頻度ではパーソナルトレーニングの回数が足りません。食事管理も含めて、週に2回は必要な頻度でしょう。

反対に、2ヶ月で5キロといった目標であれば、それほど冒険的ではないため、週に1回という頻度でパーソナルトレーニングに通っても、目標達成が期待できます。

もし目標がまだないという方は、適当でも良いので、いつまでにどれくらい痩せるかという数字を決めることで、パーソナルトレーニングを受けるべき頻度も決まってきます。

疲れがしっかりとれる頻度か

筋肉は一度筋トレをすると、修復に時間がかかります。

簡単にいうと、筋肉痛が激しいにもかかわらず、その部位の筋トレを行なっても大きな効果は期待できません。

例えば、足のトレーニングを行なった2日後、まだ足が筋肉痛になっているにもかかわらず、筋トレをしてしまうと効果は半減してしまいます。

このような疲れを残しながら、筋トレを繰り返しているという状態であれば、その頻度はあなたに合っていないかもしれません。

通常、1部位あたり3日~5日ほどで筋肉痛は治りますが、体に疲れが残っている状態では力も出ず、効果が薄くなるので、できる限り十分に休んだ部位を筋トレできるような頻度にしましょう。

初心者の場合はやはり週に2回ほどが最適です。細かく部位を分けるパーソナルトレーニングの場合は3回という場合もありますが、4回以上はオススメできないので注意してください。

金銭的余裕があるか

パーソナルトレーニングは週に2回で2ヶ月間のプランでも20万円ほどはかかってしまいます。実は、むしろこれでも安いくらいです。

これを週に3回にしようとするだけでも30万円になりますし、4ヶ月に伸ばすと約60万円となってしまいます。

パーソナルトレーニングはそれなりの料金が必要であることに加え、そもそもそれほど多い頻度で行う必要がないことがほとんどなので、通常のパーソナルトレーニングにあるような週に1~2回の頻度を選ぶのがオススメです。

まとめ

パーソナルトレーニングの平均頻度は週あたり1~2回です。

また、この頻度は妥当で、特にゆる過ぎる頻度でもなければ、無理のある頻度でもなく、初心者の方にとっては最適と言えるでしょう。

最近は週に2回のパーソナルトレーニングも多くなっています。気になる方は、パーソナルトレーニングジムやトレーナーの方にどのようにすれば良いか一緒に相談してみると良いでしょう。

24/7ワークアウトなどもオススメです。あなたにあった無理のないプランを提案してくれます。

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